Los valores de tensión arterial se consideran normales cuando están por debajo de 120/80 mm Hg y se considera hipertensión cuando están por encima de 140/90 mm Hg.
Uno de cada tres adultos sufre de tensión arterial alta; el 42% de ellos no lo sabe ya que no siempre produce síntomas. Si los produce, éstos pueden ser: dolor de cabeza, náuseas, vómitos, problemas de visión, …
Es importante vigilarla ya que tener una tensión alta aumenta el riesgo de padecer problemas en corazón, cerebro o riñones.
Lo más recomendable es prevenir y nuestra intención es ayudarte a ello.
Llevar una dieta cardiosaludable:
- Dieta rica en frutas, verduras, legumbres y frutos secos (evitando los salados)
- Aumentar el consumo de carnes de aves, y evitar las carnes rojas.
- Aumentar el consumo de pescado azul (salmón, sardinas, …) por su alto contenido en omega 3.
- Disminuir el consumo de sal. La puedes sustituir por especias para darle más sabor a tus platos. Es importante leer bien el etiquetado de los productos que compremos.
- ¡Cuidado con la regaliz! Tomar mucha puede agravar la hipertensión.
- Un alimento que nos aporta muchos beneficios es el ajo, ya que entre otras cosas nos ayuda a normalizar la tensión.
- Las algas, por su contenido en potasio y ácido fólico son también muy beneficiosas para el control de la tensión arterial.
- Evitar bebidas alcohólicas, con gas o carbonatadas.
- Moderar el consumo de grasas. Escoger cocciones como hervido, plancha, papillote, horno …
- Evitar precocinados.
Control médico:
Revisiones y visitas medicas de manera periódica, aunque estemos bien de salud, es necesario para poder fijar unas pautas saludables y un chequeo que nos permita tener una base de vida saludable.
Realizar actividad física:
De manera moderada todos los días ayuda a fortalecer tu corazón y un corazón más fuerte ayuda a que la tensión arterial baje.
Relajación:
La presión arterial se puede reducir a corto plazo con la relajación, en los casos que son provocados por el estrés. Productos naturales o la Aromaterapia pueden ayudarte a sacar esas presiones de tu cuerpo.
Aromaterapia:
Inhalatoria:
2-3 gotas en muñecas o pañuelo y realizar inhalaciones lentas y profundas.
Tópica:
Mezcla 2-3 gotas del aceite esencial con un aceite vegetal como vehículo. Usa una zona como la planta de los pies, ya que puede ayudar a la relajación.
