¿Conoces que efectos beneficiosos produce el magnesio en la práctica deportiva? Nosotros te contamos la importancia que tiene para nuestro organismo y qué beneficios nos aporta para los que nos encanta practicar deporte a diario.
¿Qué es y para que sirve el magnesio?
Es un mineral esencial necesario para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo ya que influye directamente en nuestro sistema nervioso, en la relajación muscular y la formación de proteínas evitando que puedan aparecer los temidos calambres, lesiones articulares y dolores musculares por una lenta recuperación.
¿Qué hace el magnesio en los deportistas?
Mantener unos niveles óptimos de magnesio es muy importante para todos en general, pero para deportistas es de mayor importancia porque la demanda es mayor:
- Disminuye probabilidad de sufrir una lesión muscular y articular, ya que es importante en la contracción muscular, en la producción de energía del musculo, en el equilibrio electrolítico y en la síntesis de proteínas.
- Reduce sensación de fatiga durante las sesiones más intensas al reducir los niveles de lactato en sangre.
- Mejora la asimilación de otras vitaminas y minerales relevantes como la vitamina C.
- Es muy importante en la obtención de energía y para nuestro sistema nervioso.
- Favorece la reparación de tendones y ligamentos.
- Fortalece el sistema inmune y protege frente a enfermedades.
¿Cómo saber si me falta magnesio?
Las principales alarmas que nos indican niveles bajos son:
- Aparición de calambres
- Sensación de mareo
- Problemas digestivos
- Fatiga
- Dolor de cabeza
Si aparece cualquier de estos síntomas, la recomendación por parte de nuestra farmacia es siempre acudir a tu médico para que te realice un chequeo general y valore si realmente sufres deficiencia de magnesio.
¿Cómo tomar magnesio?
Lo podemos encontrar de manera natural en alimentos como almendras, leche, plátano, legumbres y verduras. Solo si tenemos un déficit o altas demandas por ejercicio físico intenso, se podría suplementar para alcanzar las cantidades recomendadas.
En Farmacia Campolivar disponemos de productos para ayudarte a ello. Los niveles recomendados oscilan en 310 a 320 mg de magnesio para mujeres y de 400 a 420 mg para hombres.
Estos suplementos combinan el magnesio con vit D y vitaminas B para un mayor efecto.
Pero cuidado, un exceso en la suplementación podría ser perjudicial provocando calambres abdominales, diarrea, nauseas… y en casos más graves hasta confusión, disminución de la presión arterial, disnea o arritmias. Además de interferir con la absorción de antibióticos o medicamentos.
Conclusión
El magnesio es un mineral imprescindible para nuestro organismo y aporta beneficios para nuestro rendimiento deportivo.
Para contar con buenos niveles hay que prestar atención a la alimentación y solo en caso de deficiencia recurrir a la suplementación pero siempre recomendada por un médico que analice nuestra situación.
