4 consejos de como controlar la Hipertensión

Los valores de tensión arterial se consideran normales cuando están por debajo de 120/80 mm Hg y se considera hipertensión cuando están por encima de 140/90 mm Hg.

Uno de cada tres adultos sufre de tensión arterial alta; el 42% de ellos no lo sabe ya que no siempre produce síntomas. Si los produce, éstos pueden ser: dolor de cabeza, náuseas, vómitos, problemas de visión, …

Es importante vigilarla ya que tener una tensión alta aumenta el riesgo de padecer problemas en corazón, cerebro o riñones.

Lo más recomendable es prevenir y nuestra intención es ayudarte a ello.

Llevar una dieta cardiosaludable:

  • Dieta rica en frutas, verduras, legumbres y frutos secos (evitando los salados)
  • Aumentar el consumo de carnes de aves, y evitar las carnes rojas.
  • Aumentar el consumo de pescado azul (salmón, sardinas, …) por su alto contenido en omega 3.
  • Disminuir el consumo de sal. La  puedes sustituir por especias para darle más sabor a tus platos. Es importante leer bien el etiquetado de los productos que compremos.
  • ¡Cuidado con la regaliz! Tomar mucha puede agravar la hipertensión.
  • Un alimento que nos aporta muchos beneficios es el ajo, ya que entre otras cosas nos ayuda a normalizar la tensión.
  • Las algas, por su contenido en potasio y ácido fólico son también muy beneficiosas para el control de la tensión arterial.
  • Evitar bebidas alcohólicas, con gas o carbonatadas.
  • Moderar el consumo de grasas. Escoger cocciones como hervido, plancha, papillote, horno …
  • Evitar precocinados.

Control médico:

Revisiones y visitas medicas de manera periódica, aunque estemos bien de salud, es necesario para poder fijar unas pautas saludables y un chequeo que nos permita tener una base de vida saludable.

Realizar actividad física:

De manera moderada todos los días ayuda a fortalecer tu corazón y un corazón más fuerte ayuda a que la tensión arterial baje.

Relajación:

La presión arterial se puede reducir a corto plazo con la relajación, en los casos que son provocados por el estrés. Productos naturales o la Aromaterapia pueden ayudarte a sacar esas presiones de tu cuerpo.

Aromaterapia:

Inhalatoria:

2-3 gotas en muñecas o pañuelo y realizar inhalaciones lentas y profundas.

Tópica:

Mezcla 2-3 gotas del aceite esencial con un aceite vegetal como vehículo. Usa una zona como la planta de los pies, ya que puede ayudar a la relajación.

Algunas esencias que te pueden ayudar:

Por fin vas a dormir bien Godella

A dormir Godella

Dormir bien, es decir, disfrutar de un sueño reparador y de duración suficiente es tan importante como llevar una dieta equilibrada o realizar un ejercicio físico. Además de ser un gran placer, dormir bien tiene efectos muy positivos en nuestro organismo:

Cuando el cerebro está descansado, la producción de hormonas está equilibrada y la memoria funciona a la perfección. Dormir fortalece las conexiones neuronales.

La falta de sueño tiene dos reacciones asociadas a la obesidad: las células grasas liberan menos hormonas supresoras del apetito (leptina) y el estomago libera mas grelina hormona del apetito.

Además, es muy importante, que con un sueño prolongado le damos a nuestro sistema inmunitario el tiempo para regenerarse y luchar con eficacia de las infecciones.

Protegemos el corazón, el insomnio aumenta los niveles en sangre de la hormona del estrés que provoca aumento de la tensión arterial y frecuencia cardiaca.

Cuando nuestro cuerpo se relajafacilitamos la producción de melanina y serotonina, que son clave para contrarrestar los efectos de las hormonas del estrés y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más fuertes.

Por tanto ¿qué podemos hacer para tener un sueño reparador?

La primera norma es intentar mantener unos horarios, por lo menos entre semana intentar acostarse y levantarse a la misma hora, para que el cuerpo reconozca que ha llegado su hora de dormir. La cena no debe ser copiosa, ni tampoco irnos a dormir con hambre. Evitar café, té, chocolate, bebidas alcohólicas y el tabaco.

Detalles como crear un ambiente propicio en la habitación: iluminación, temperatura, silencio. Así como Mantener un ritual: antes de acostarte intenta relajarte al máximo, repetir una serie de rutinas que le hagan intuir a tu cerebro y tu cuerpo que es la hora de dormir

Muy importante es evitar el uso de dispositivos: móviles, tablets, televisión para evitar el insomnio tecnológico.

Ojo con el ejercicio físico que es muy bueno a lo largo del día, pero hay que evitar hacerlo dos o tres horas antes de irnos a dormir.

En Farmacia Campolivar, tenemos  una selección de productos naturales que pueden ayudarte a tener un sueño saludable y levantarte más feliz.

Una ayuda natural para dormir

Insomnio

Casi 4 de cada 10 españoles tienen dificultades para dormir, según un estudio realizado por INFITO, además, 7 de cada 10 españoles encuestados prefiere las plantas medicinales naturales frente a los medicamentos somníferos para conciliar el sueño…

¿Te cuesta conciliar el sueño?, ¿te despiertas a menudo por las noches?

Existen muchos productos naturales para dormir. Descubre en la Farmacia Campolivar todo lo que puedes hacer para mejorar la calidad de tu sueño.

Aceites esenciales 

Hay aceites que te ayudan a entrar en un estado de relajación profunda. Puedes verter de 5 a 10 gotas del aceite esencial escogido en el agua caliente de la bañera y sumergirte en ella durante 15 minutos. O hacerte vaporizaciones a través de un difusor de aceite para relajarte. Otra buena manera es darte un masaje relajante sobre la piel con 2 o 3 gotas del aceite esencial mezclado con aceite de almendras para no irritar la piel.

La melatonina

La melatonina es una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo. La melatonina nos ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia. Solemos segregarla a partir de las 10 de la noche. Muchos complementos alimenticios suelen combinar plantas medicinales, como la valeriana, lavanda, lúpulo, pasiflora o amapola, con melatonina.

¿Cuál es la dosis óptima de melatonina?  Su dosis óptima es menos de 2 mg/día

¿Por qué es eficaz la melatonina? 

  • Ayuda a conciliar rápido el sueño 
  • disminuye los despertares nocturnos, 
  • mejoran la calidad del descanso.

Remedios caseros

Son fundamentales para dormir bien: apaga móvil, 2 horas antes de dormir; está demostrado que la luz azul que emite el móvil y la trasmisión de datos 4G altera la hormona del sueño. Cena algo ligero y rico en vegetales dos horas antes de acostarte. Crear tu propio ritual de buenas noches: una ducha relajante, tu rutina de cremas, escuchando música suave, lee o medita hasta el momento de apagar la luz. Los ritmos circadianos de nuestro cuerpo son importantes.

En la Farmacia Campolivar encuentras productos 100% de origen natural que te ayudarán a conciliar un sueño profundo y prolongado ¡vuelve a disfrutar de un descanso de calidad!

Menopausia

Menopausia

Alrededor de los 50 años, la capacidad de una mujer para quedarse embarazada termina de manera natural. Nuestro cuerpo produce menos hormonas y nuestros ovarios dejan de liberar ovocitos. Los intervalos de nuestro ciclo menstrual se alargan, hasta que dejamos de tener el período o regla.

A Partir de los 50 años, las mujeres debemos tener especial atención a nuestra salud y prevenir las enfermedades más frecuentes en la segunda juventud de la mujer

El siglo XXI ha traído un nuevo aumento de la esperanza de vida de las mujeres y los hombres. Desde la adolescencia con la menstruación, las mujeres aprendemos a convivir con las hormonas, pero, ¿qué nos ocurre cuando disminuyen la presencia de hormonas en la mujer?  

Las hormonas son factores clave a lo largo de las diferentes etapas vitales de la mujer que influyen en nuestro desarrollo físico, con muchas funciones orgánicas.

¿Qué patologías se dan en la menopausia?  No todas las patologías aparecen en todas las mujeres, algunas de las patologías pueden dar sus síntomas 10 o 15 años después de comenzar la menopausia. Las patologías más comunes son cardiovasculares y osteoporosis.

En España hay más de ocho millones de mujeres que están en la menopausia: podemos decir que una mujer está en su etapa de menopausia cuando los periodos entre las menstruaciones se alargan hasta que cesan las menstruaciones. En la mayoría de los casos, se trata de un cambio corporal normal y natural entre los 45 y 55 años de edad. La menopausia se completa cuando desaparece el periodo durante 1 año.

En la Farmacia de Campolivar, tenemos una selección de complementos para reducir y eliminar algunos síntomas de la menopausia y llegar a la etapa de la postmenopausia con una salud plena. 

¿Qué síntomas tiene la menopausia? 

  1. Sofocos: duran tan sólo unos minutos, pero llegan súbitamente y provocan sudoración en principalmente cara y tórax
  2. Sudoraciones nocturnas con problemas de sueño
  3. Sequedad vaginal
  4. Dolor en las relaciones sexuales 
  5. Problemas para retener la orina o pérdidas
  6. Infecciones de las vías urinarias
  7. Depresión, ansiedad, irritabilidad y cambios en el estado de ánimo