4 consejos de como controlar la Hipertensión

Los valores de tensión arterial se consideran normales cuando están por debajo de 120/80 mm Hg y se considera hipertensión cuando están por encima de 140/90 mm Hg.

Uno de cada tres adultos sufre de tensión arterial alta; el 42% de ellos no lo sabe ya que no siempre produce síntomas. Si los produce, éstos pueden ser: dolor de cabeza, náuseas, vómitos, problemas de visión, …

Es importante vigilarla ya que tener una tensión alta aumenta el riesgo de padecer problemas en corazón, cerebro o riñones.

Lo más recomendable es prevenir y nuestra intención es ayudarte a ello.

Llevar una dieta cardiosaludable:

  • Dieta rica en frutas, verduras, legumbres y frutos secos (evitando los salados)
  • Aumentar el consumo de carnes de aves, y evitar las carnes rojas.
  • Aumentar el consumo de pescado azul (salmón, sardinas, …) por su alto contenido en omega 3.
  • Disminuir el consumo de sal. La  puedes sustituir por especias para darle más sabor a tus platos. Es importante leer bien el etiquetado de los productos que compremos.
  • ¡Cuidado con la regaliz! Tomar mucha puede agravar la hipertensión.
  • Un alimento que nos aporta muchos beneficios es el ajo, ya que entre otras cosas nos ayuda a normalizar la tensión.
  • Las algas, por su contenido en potasio y ácido fólico son también muy beneficiosas para el control de la tensión arterial.
  • Evitar bebidas alcohólicas, con gas o carbonatadas.
  • Moderar el consumo de grasas. Escoger cocciones como hervido, plancha, papillote, horno …
  • Evitar precocinados.

Control médico:

Revisiones y visitas medicas de manera periódica, aunque estemos bien de salud, es necesario para poder fijar unas pautas saludables y un chequeo que nos permita tener una base de vida saludable.

Realizar actividad física:

De manera moderada todos los días ayuda a fortalecer tu corazón y un corazón más fuerte ayuda a que la tensión arterial baje.

Relajación:

La presión arterial se puede reducir a corto plazo con la relajación, en los casos que son provocados por el estrés. Productos naturales o la Aromaterapia pueden ayudarte a sacar esas presiones de tu cuerpo.

Aromaterapia:

Inhalatoria:

2-3 gotas en muñecas o pañuelo y realizar inhalaciones lentas y profundas.

Tópica:

Mezcla 2-3 gotas del aceite esencial con un aceite vegetal como vehículo. Usa una zona como la planta de los pies, ya que puede ayudar a la relajación.

Algunas esencias que te pueden ayudar:

Humidificadores: 5 beneficios para tu bebé.

humidificadores

En la Farmacia de Campolivar, puedes encontrar el mejor difusor con aceites esenciales para purificar el aire del dormitorio de tu bebé.

El dormitorio de tu bebé, probablemente sea el cuarto de tu casa donde más horas esté ahora tu bebé, por lo que debes ocuparte del aire, la temperatura y la humedad de esta estancia sean en la medida de lo posible perfectas.

¿Qué temperatura es la ideal para el dormitorio de tu bebé?  Lo ideal es tener la temperatura de su dormitorio entre 20 y 24 grados por el día y los 18 y 20 grados por la noche. Hoy, además, os vamos a dar humedad recomendada y los beneficios del uso de un humidificador.

¿Qué es la humedad y cómo puede influir en la salud de mi bebé?

La humedad relativa es la cantidad de vapor de agua contenida en el aire y es un factor que puede influir en la salud de nuestro bebé. Se aconseja que la humedad de su dormitorio sea entre el 30 y el 50%. De esta manera evitamos que se reseque su piel y sus mucosas.

El calor de la calefacción en invierno o el calor propio del verano, disipan la humedad provocando en nuestro bebé irritaciones en vías respiratorias, ojos y mucosas.; y el riesgo de contraer catarros y otras infecciones.

Por lo tanto, es vital que cuando el nivel de humedad esté por debajo de lo recomendable, pongamos en su habitación un humidificador para bebés. 

Los difusores de bebé, diseñados para aumentar la humedad del aire, contienen agua que periódicamente se va convirtiendo en vapor para luchar contra estos factores externos. Además, ayuda a purificar el aire, relajarse o crear un ambiente aromático.

¿Qué beneficios tiene el humidificador para bebés? 

  1. Aumenta la humedad del aire
  2. Limpia el aire para que sea menos agresivo para el recién nacido, 
  3. Ayuda a un mejor descanso
  4. Favorece a una mejor respiración durante el sueño 
  5. Evita irritaciones en la piel. 

En la Farmacia Campolivar tenemos la mejor selección de difusores de vapor frío. Estos difusores son los más seguros.  Dentro de los humidificadores de vapor frío, tenemos en la Farmacia Campolivar los difusores ultrasónicos que producen la nebulización del agua, con un vapor más fino que favorece la respiración del bebé.  Son muy silenciosos y todos llevan temporizador. Hoy os traemos dos difusores de Pranarom diseñados para bebés, ultrasónico con un original y exclusivo diseño

Una ayuda natural para dormir

Insomnio

Casi 4 de cada 10 españoles tienen dificultades para dormir, según un estudio realizado por INFITO, además, 7 de cada 10 españoles encuestados prefiere las plantas medicinales naturales frente a los medicamentos somníferos para conciliar el sueño…

¿Te cuesta conciliar el sueño?, ¿te despiertas a menudo por las noches?

Existen muchos productos naturales para dormir. Descubre en la Farmacia Campolivar todo lo que puedes hacer para mejorar la calidad de tu sueño.

Aceites esenciales 

Hay aceites que te ayudan a entrar en un estado de relajación profunda. Puedes verter de 5 a 10 gotas del aceite esencial escogido en el agua caliente de la bañera y sumergirte en ella durante 15 minutos. O hacerte vaporizaciones a través de un difusor de aceite para relajarte. Otra buena manera es darte un masaje relajante sobre la piel con 2 o 3 gotas del aceite esencial mezclado con aceite de almendras para no irritar la piel.

La melatonina

La melatonina es una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo. La melatonina nos ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia. Solemos segregarla a partir de las 10 de la noche. Muchos complementos alimenticios suelen combinar plantas medicinales, como la valeriana, lavanda, lúpulo, pasiflora o amapola, con melatonina.

¿Cuál es la dosis óptima de melatonina?  Su dosis óptima es menos de 2 mg/día

¿Por qué es eficaz la melatonina? 

  • Ayuda a conciliar rápido el sueño 
  • disminuye los despertares nocturnos, 
  • mejoran la calidad del descanso.

Remedios caseros

Son fundamentales para dormir bien: apaga móvil, 2 horas antes de dormir; está demostrado que la luz azul que emite el móvil y la trasmisión de datos 4G altera la hormona del sueño. Cena algo ligero y rico en vegetales dos horas antes de acostarte. Crear tu propio ritual de buenas noches: una ducha relajante, tu rutina de cremas, escuchando música suave, lee o medita hasta el momento de apagar la luz. Los ritmos circadianos de nuestro cuerpo son importantes.

En la Farmacia Campolivar encuentras productos 100% de origen natural que te ayudarán a conciliar un sueño profundo y prolongado ¡vuelve a disfrutar de un descanso de calidad!